Kinh tế

Xây dựng khả năng miễn dịch tự nhiên

Bình luận Newsday Reporter 24 giờ AgoDr Faith BYisrael – DR FAITH BYISRAEL Tất cả chúng ta đều muốn được khỏe mạnh. Tất cả chúng ta đều muốn khỏe mạnh một cách tự nhiên. Tất cả chúng ta đều muốn đảm bảo rằng hệ thống miễn dịch của chúng ta khỏe mạnh nhất có thể để chống lại covid19. “Tại sao các chuyên gia y tế không nói về việc xây dựng khả năng miễn dịch tự nhiên của cơ thể bạn?” Đây là một câu hỏi mà tôi luôn nhận được khi nói về việc ngăn ngừa covid19 bằng cách sử dụng vắc-xin. Thực tế là việc xây dựng khả năng miễn dịch tự nhiên cần có thời gian, nỗ lực và sự cống hiến. Nếu bạn sẵn sàng làm công việc khó khăn (vâng, tôi đã nói là làm việc chăm chỉ), hãy tiếp tục đọc. BẠN ĐANG ĂN GÌ VẬY? Những gì bạn đưa vào hệ thống của mình là những gì bạn sẽ nhận được từ nó. Hãy nghĩ về những gì bạn đã ăn vào bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối ngày hôm qua – bạn có nghĩ rằng những món đó đang tăng cường khả năng miễn dịch của bạn không? Bạn đã ăn trái cây tươi và rau quả? Bạn đã uống ít nhất tám cốc nước? Bạn đã có bữa ăn cân bằng? Bạn nghĩ mình đã tiêu thụ bao nhiêu calo? Bạn đã chế biến thực phẩm? Tôi biết rằng chúng tôi thích các bản sửa lỗi nhanh chóng. Bạn muốn tôi kể cho bạn nghe về sức mạnh của tỏi, một loại thực phẩm rất giàu Allicin, được biết là có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Bạn muốn tôi bảo bạn ăn thực phẩm giàu Vitamin C và D, hoặc bổ sung các loại vitamin đó, vì chúng làm giảm mức độ nghiêm trọng và thời gian của các triệu chứng nhiễm trùng đường hô hấp trên. Bạn muốn tôi kể cho bạn nghe về các loại thực phẩm như trái cây và rau nhiều màu sắc bao gồm quả mọng, cà rốt và rau bina, chúng rất giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ bạn chống lại stress oxy hóa, giúp cải thiện hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn. Tôi biết rằng bạn muốn nghe tất cả những điều đó, nhưng thực tế là bạn đã có thông tin này – bạn có đang sử dụng nó không? BẠN ĐANG DI CHUYỂN BAO NHIÊU? Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị các hướng dẫn sau đây cho các hoạt động thể chất: Hoạt động hiếu khí: có ít nhất 150 phút hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút hoạt động aerobic mạnh mẽ mỗi tuần. Các hoạt động thể dục nhịp điệu vừa phải bao gồm đi bộ nhanh, bơi lội, cắt cỏ. Mạnh mẽ bao gồm chạy, thể dục nhịp điệu hoặc Zumba. Tập luyện sức mạnh: thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ chính ít nhất hai lần mỗi tuần. Cố gắng thực hiện một hiệp duy nhất cho mỗi bài tập, sử dụng mức tạ hoặc mức kháng đủ nặng để làm mệt mỏi cơ bắp của bạn sau khoảng 12 đến 15 lần lặp lại. . Mặc dù tình trạng khẩn cấp và các biện pháp y tế công cộng để quản lý nhiễm trùng covid19 đã hạn chế khả năng của chúng tôi thực hiện một số hoạt động này, nhưng những hạn chế đó đã được dỡ bỏ, vì vậy bạn có thể tiếp tục và bắt đầu làm những gì cần thiết để làm cho toàn bộ cơ thể của bạn khỏe mạnh, và do đó cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn. Điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù một số người mắc chứng covid dài (các triệu chứng liên quan đến covid19 dường như tồn tại trong nhiều tháng hoặc lâu hơn sau khi nhiễm trùng) đã xảy ra với những người tương đối khỏe mạnh và tập thể dục thường xuyên. Đây là một tình huống mà chúng tôi không thực sự hiểu rõ, và do đó cần được nghiên cứu thêm. Dù bằng cách nào, bạn đã tập được bao nhiêu phút tập thể dục vừa phải hoặc mạnh trong tuần này? Kế hoạch của bạn cho tuần tới là gì? BẠN ĐÃ NGỦ ĐỦ CHƯA? Một trong những thành phần quan trọng nhất của việc xây dựng khả năng miễn dịch tự nhiên là cho phép cơ thể bạn có thời gian để nghỉ ngơi và trẻ hóa. Điều này xảy ra khi chúng ta ngủ. Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) khuyến nghị những giờ ngủ sau đây, dựa trên độ tuổi: • Trẻ sơ sinh từ 4-12 tháng: 12-16 giờ một ngày (bao gồm cả giấc ngủ ngắn) • Trẻ từ 1-2 tuổi: 11-14 giờ một ngày (bao gồm cả giấc ngủ ngắn) • Trẻ em từ 3-5 tuổi: 10-13 giờ một ngày (bao gồm cả giấc ngủ ngắn) • Trẻ em từ 6-12 tuổi: 9-12 giờ một ngày • Thanh thiếu niên từ 13-18 tuổi: 8-10 giờ một ngày • Người lớn từ 18 tuổi trở lên: 7–8 giờ một ngày Điều quan trọng là phải hiểu rằng nếu bạn không ngủ đủ giấc, tình trạng mất ngủ sẽ tăng lên. Tổng số giấc ngủ bị mất được gọi là “nợ ngủ” của bạn. Ví dụ, nếu bạn mất ngủ hai giờ mỗi đêm, bạn sẽ phải ngủ 14 giờ sau một tuần. Hầu như không thể “ngủ bù”, và do đó, giảm nợ ngủ này. Tốt nhất là bạn nên ngủ đủ giấc, vào đúng thời điểm để các chức năng của cơ thể hoạt động hiệu quả nhất. Bạn đã ngủ bao nhiêu tiếng đêm qua? Như thế đủ chưa? Khi bạn tính toán “khoản nợ ngủ” của mình, bạn đang làm tốt (hay xấu) như thế nào? Tối nay thế nào? Bạn sẽ làm gì để đảm bảo rằng bạn và toàn bộ gia đình của bạn ngủ đủ giấc theo khuyến nghị? TRONG PHÂN TÍCH CUỐI CÙNG Thực tế là SARS-CoV-2 (vi rút gây bệnh covid19) là một loại vi rút rất lạ. Có rất nhiều điều chúng ta chưa biết về virus và căn bệnh này. Chúng tôi biết rằng có một số cơ chế hoạt động hiệu quả trong việc ngăn ngừa nhiễm trùng. Những điều này bao gồm: 1. Rửa tay bằng xà phòng và nước, vì xà phòng sẽ loại bỏ lớp protein bao phủ của vi rút, cuối cùng sẽ tiêu diệt vi rút. 2. Đeo khẩu trang để ngăn chúng ta lây lan vi-rút có trong chất nhầy của mũi và miệng. 3. Ở cách xa ít nhất sáu feet, vì những giọt chất nhầy có thể chứa vi-rút tương đối nặng, và rất có thể sẽ rơi xuống đất trước khi bay sáu feet trong không khí. 4. Tiêm vắc-xin an toàn và giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và bệnh nặng (nếu bạn bị nhiễm trùng đột phát). 5. Giữ gìn sức khỏe, bởi vì cơ thể ở trạng thái sức khỏe đỉnh cao sẽ có nhiều khả năng chống lại vi-rút hơn nếu nó tiếp xúc với nó. Quá trình này cần thời gian, vì vậy nếu bạn mới bắt đầu thực hiện theo các khuyến nghị ở trên, cơ thể bạn sẽ cần thời gian để “khỏe mạnh”. Chúng tôi có trách nhiệm thực hiện tất cả những điều trên, vì nhìn chung đây là những biện pháp sẽ đảm bảo an toàn cho chúng tôi và bạn bè và gia đình của chúng tôi. Tiến sĩ Faith BYisrael là một nhà giáo dục sức khỏe, nhà khoa học xã hội, chuyên gia sức khỏe cộng đồng và chính trị gia. Địa chỉ email: Imani.Consults.Tobago@gmail.com Số điện thoại: 494-8827 Trang Facebook: @ImaniConsultsAndFoundationTobago

  • Trang chủ
  • Giải trí
  • Kinh tế
  • Thể thao
  • Văn hóa
  • Xã hội
  • Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Back to top button