Thuốc & Sức khỏe

[Mách bạn] 5 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm tốt nhất

Đánh giá bài viết ngay

Bên cạnh việc dùng thuốc, các bài tập thoát vị đĩa đệm cũng rất hữu ích trong quá trình điều trị bệnh. Chúng vừa giúp người bệnh nâng cao sức khỏe, vừa hỗ trợ cải thiện những triệu chứng của bệnh gây ra. Nếu bạn đang quan tâm tới vấn đề này thì không nên bỏ qua bài viết dưới đây nhé!

Các bài tập thoát vị đĩa đệm lưng
Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm lưng thường được áp dụng cho vị trí L4 L5 hoặc L5 S1 dọc cột sống lưng. Người bệnh có thể tham khảo chi tiết các bài tập theo hướng dẫn sau:

Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5
Tư thế yoga hình rắn hổ mang hỗ trợ chữa bệnh
Trong bài tập này, người bệnh cần bắt đầu thao tác đầu tiên là nằm sấp. Hai tay của bạn không thả lỏng mà chống xuống sàn. Tiếp theo, bạn cần nâng dần thân người lên mức cao nhất có thể. Hai cẳng tay cũng theo đó duỗi thẳng ra. Phần đầu, toàn bộ lưng và hai chân tạo thành một đường thẳng khi thực hiện bài tập.

Khi thân người đạt độ cao lớn nhất thì người bệnh hãy giữ nguyên cơ thể trong khoảng 3-5 giây. Mỗi ngày bạn hãy thực hiện tư thế này khoảng 7 lần, tập cách quãng để cột sống dễ chịu hơn.

Tư thế rắn hổ mang

Nằm sấp xuống sàn
Đầu tiên, bạn hãy trải một tấm thảm tập xuống sàn nhà. Sau đó, người bệnh cần nằm sấp xuống tấm thảm, hai tay, hai chân và toàn thân thả lỏng tự nhiên.

Bước tiếp theo, người bệnh bắt đầu hít vào, song song là nâng cổ dần cao lên rồi từ từ hạ cổ xuống và thở ra. Lưu ý, toàn bộ lưng người bệnh nên giữ thẳng, không được gồ lên hoặc cong vẹo. Bạn hãy thực hiện lặp lại thao tác này khoản 10 lần/ ngày trong 30 phút để nâng cao hiệu quả chữa bệnh nhé!

Bài tập thoát vị đĩa đệm L5 S1
Bài tập uốn cong lưng chữa thoát vị đĩa đệm L5 S1

Bước 1: Người bệnh đứng thẳng, hai tay chống vào hai bên sườn hông, đồng thời hai chân mở rộng bằng với vai.
Bước 2: Bạn hãy dần ngả người bề phía sau sao cho phần lưng cong theo chiều cong của chữ C.
Bước 3: Kết thúc bài tập, người bệnh hãy từ từ đưa cơ thể trở về bước đầu tiên. Bạn nên kiên trì thực hiện thao tác này trong khoảng 10 phút/ ngày để giúp giảm những cơn đau nhức do bệnh gây ra. Đồng thời thao tác này cũng sẽ giúp phần đĩa đệm L5 S1 dần trở về trạng thái ban đầu.

Bài tập uốn cong lưng

Luyện bài tập bật lò xo để hỗ trợ chữa bệnh
Trước khi thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị một tấm bạt lò xo. Sau đó người bệnh hãy đứng thẳng trên tấm bạt này, tiến hành nâng chân trái lên trước rồi hạ xuống và đổi chân tiếp theo. Cứ lặp liên tục như vậy với cả hai chân trong khoảng 7 phút/ ngày sẽ giúp cải thiện đáng kể những biểu hiện khó chịu của bệnh.

Bài tập thoát vị đĩa đệm cổ
Để chữa thoát vị đĩa đệm ở cổ, các bài tập thể dục và yoga đều có tác dụng rõ rệt. Dưới đây là những bài tập và tư thế yoga hữu ích người bệnh nên ghi nhớ:

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ
Tư thế yoga hình con mèo
Trong tư thế yoga này, ban đầu người bệnh hãy ngồi thẳng lưng, khoanh hai chân lên tấm thảm. Hai tay bám chặt vào hai đầu gối. Sau đó, người bệnh cần từ từ ngửa cổ ra đằng sau, phần vai mở ra, đẩy ngực tiến về phía trước xa nhất có thể và giữ nguyên trạng thái này trong 3 giây. 

Bước tiếp theo, người bệnh hãy gập cổ lại từ từ và đẩy ngược cột sống lưng ra đằng sau. Tương tự tư thế trước, người bệnh cũng giữ nguyên trạng thái này trong 3 giây. Cuối cùng, bạn hãy đưa cơ thể về trạng thái ban đầu và tiếp tục thực hiện lại động tác này khoảng 7-10 phút/ ngày.

Tư thế yoga con mèo

Bài tập yoga đẩy cằm

Bước 1: Người bệnh hãy ngồi xuống thảm, lưng thẳng đứng, hai mắt hướng về phía trước, đồng thời hai tay cũng bám vào hai đầu gối.
Bước 2: Bạn hãy từ từ ngửa cổ lên trên, đầy cằm tiến về phía trước hết sức mình rồi giữ nguyên tư thế trong 3 giây.
Bước 3: Hạ cầm xuống rồi tiếp tục đặt hai tay trước cằm. Sau đó dùng lực dần dần đẩy cằm ra đằng sau và lại giữ nguyên trạng thái này trong 3 giây.
Mỗi ngày, người bệnh nên rèn luyện bài tập này trong 15 phút để các triệu chứng của bệnh giảm đi.

Bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm cổ
Trong các bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm cổ, bài tập nghiêng đầu sang bên phải được áp dụng phổ biến hơn cả. Các bước thực hiện như sau:

Bước đầu, người bệnh hãy ngồi xuống thảm tập, lưng giữ thẳng.
Bước thứ hai, người bệnh hãy nghiêng dần cổ sang bên trái. Đồng thời tay trái đặt vòng qua đầu bên phải để kéo phần cổ phải căng ra.
Cuối cùng, người bệnh hãy đưa cơ thể về trạng thái ban đầu và lặp lại động tác với bên còn lại. Mỗi ngày, người bệnh cần tập luyện khoảng 10 – 15 phút.

Trên đây là những bài tập thoát vị đĩa đệm hữu ích mà bạn không nên bỏ qua. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với bạn. Đừng quên thường xuyên truy cập vào website của chúng tôi để cập nhật tin tức y học mỗi ngày nhé!

Nguồn: VHO

Back to top button