Thuốc & Sức khỏe

[Hỏi đáp] Bị thoái hóa cột sống lưng có nên tập GYM

Đánh giá bài viết ngay

Gym là một trong những bộ môn thể thao rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, thoái hóa cột sống có nên tập gym hay không lại là vấn đề còn nhiều tranh cãi. Vậy thực hư vấn đề này như thế nào? Câu trả lời sẽ có ngay sau đây.

Thoái hóa cột sống lưng có nên tập gym?
Hỏi: Người bị thoái hóa cột sống lưng có nên tâm gym không? Lợi ích của tập gym là gì?

Bác sĩ trả lời: Người bị thoái hóa cột sống lưng nên tập gym bằng những bài tập phù hợp với thể trạng sức khỏe của mình. Góp phần hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

Gym là một trong những bộ môn thể thao giúp duy trì vóc dáng, củng cố sức mạnh cơ bắp, mang lại thân hình cân đối, thon thả và tăng cường sức khỏe rất tốt. Vì vậy, bộ môn này giành được sự quan tâm yêu thích của rất nhiều người ở nhiều độ tuổi khác nhau.

Người bị thoái hóa cột sống có thể tập gym để hỗ trợ điều trị bệnh
Về vấn đề thoái hóa cột sống lưng có nên tập gym hay không đã được các bác sĩ chuyên khoa Ngoại thần kinh Cột sống giải đáp là CÓ. Người bị thoái hóa cột sống lưng có thể lựa chọn cho mình một bài tập phù hợp, vừa sức để góp phần hỗ trợ điều trị bệnh”.

Theo giải đáp của các chuyên gia, tập gym đúng cách, phù hợp với thể trạng sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho người bệnh như:

Tăng cường sự linh hoạt, săn chắc cho các nhóm cơ. Đồng thời giải phóng áp lực cho cột sống, cải thiện các triệu chứng đau nhức, mệt mỏi do bệnh thoái hóa cột sống lưng gây ra.
Duy trì và kiểm soát tốt cân nặng, phòng tránh nguy cơ tăng cân, béo phì khiến cột sống bị gia tăng áp lực.
Kích thích quá trình tuần hoàn máu, cung cấp đầy đủ oxy và chất dinh dưỡng đến các đĩa đệm, sụn khớp. Làm chậm quá trình lão hóa và hỗ trợ làm lành tổn thương xương khớp hiệu quả.
Phòng ngừa các bệnh lý khác về xương khớp như: Loãng xương, thoái hóa cột sống cổ,….
Phòng ngừa mắc các bệnh về huyết áp, tim mạch,…

Như vậy có thể thấy rằng, gym rất tốt cho sức khỏe mọi người nói chung và người bị thoái hóa cột sống nói riêng. Tuy nhiên, các bác sĩ chuyên khoa xương khớp cũng nhấn mạnh rằng, lợi ích của tập gym với người bị thoái hóa cột sống còn phụ thuộc vào mức độ bệnh.

Trong các trường hợp bệnh ở mức độ nhẹ hoặc tổn thương đang trong quá trình phục hồi thì tập gym sẽ mang lại những tín hiệu tích cực. Các bài tập giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả. Giúp giảm nhanh các triệu chứng đau nhức, tê cứng khớp, cột sống, giúp người bệnh vận động làm việc dễ dàng hơn.

Ngược lại nếu bạn bị thoái hóa cột sống lưng mức độ nặng hoặc bệnh thuộc dạng mãn tính thì không nên áp dụng bài tập này. Bởi lúc này xương khớp, cột sống đã bị tổn thương nặng nề, các động tác của bài tập có thể khiến bạn bị chấn thương và nhiều tai nạn không mong muốn khác trong quá trình tập.

Ngoài ra, người bị thoái hóa cột sống lưng muốn tập gym cũng cần lưu ý rằng, khi mới bắt đầu thực hiện, mọi người chỉ nên áp dụng các động tác nhẹ nhàng, vừa sức. Sau đó mới tăng dần độ khó của bài tập. Tốt nhất hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn khi muốn tập luyện để đảm bảo an toàn nhất cho mình.

Các nguyên tắc bài tập gym đối với người thoái hóa cột sống
Tập gym đòi hỏi người thực hiện phải thực hiện đúng kỹ thuật, duy trì điểm tựa hợp lý, vững chắc mới đạt được hiệu quả tốt và phòng ngừa chấn thương ngoài ý muốn.

Người bị thoái hóa cột sống không nên áp dụng các bài tập nặng
Ngoài ra, điểm tựa cũng chính là vị trí giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và hệ thống dây chằng ở vùng lưng, xương khớp bị đau nhức. Do đó, người bị thoái hóa cột sống muốn cải thiện sức khỏe bằng bài tập gym cần tuân thủ nghiêm túc các nguyên tắc sau:

Luôn nhớ khởi động cơ thể, xương khớp trước mỗi lần tập luyện
Thả lỏng, thư giãn xương khớp khi thực hiện, tránh nóng vội về hiệu quả ép cơ thể phải tập luyện quá sức khiến việc tập luyện phản tác dụng
Thực hiện đúng kỹ thuật theo hướng dẫn của kỹ thuật viên, kết hợp hít thở nhẹ nhàng
Trong thời gian đầu mới tập bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau theo chỉ định của bác sĩ nhưng không nên lạm dụng thuốc để tránh bị lệ thuộc vào thuốc.
Sau khi các động tác tập đã nhuần nhuyễn, thành thạo bạn có thể tăng dần mức độ khó của bài tập để đẩy nhanh hiệu quả điều trị bệnh
Không áp dụng các bài tập đòi hỏi kỹ thuật cao như: Động tác xoay lưng, nâng vật nặng, xoay bẻ cổ quá mức,…
Luôn duy trì tư thế thẳng lưng và cổ khi tập
Mỗi ngày chỉ nên tập gym tối đa 45 phút, không nên tập quá ít nhưng cũng không nên tập quá sức làm ảnh hưởng đến sức khỏe
Trong quá trình tập luyện, nếu gặp phải tình trạng đau nhức cổ vai gáy và vùng lưng bị đau dữ dội thì nên ngừng tập ngay. Sau đó thăm khám y tế để được tư vấn, điều trị bệnh bằng các phương pháp khác phù hợp hơn.

Những bài tập gym tốt cho cột sống của bạn
Bộ môn thể thao gym khá đa dạng có nhiều bài tập khác nhau. Những không phải bài tập nào cũng phù hợp với người bị thoái hóa cột sống lưng. Chính vì vậy, người bệnh cần lựa chọn được cho mình bài tập phù hợp với sức khỏe. Dưới đây là 3 bài tập phù hợp nhất với người bị thoái hóa cột sống được chuyên gia xương khớp giới thiệu:

Bài tập gập bụng
Hướng dẫn các động tác thực hiện:

Đầu tiên, người bệnh nằm ngửa trên mặt phẳng sàn tập
Đặt hai tay phía sau đầu với tư thế thoải mái nhất, hai chân co lên cao
Siết chặt hông hết sức có thể để đẩy thân người lên cao cho đến khi cả thân người ngồi dậy. Duy trì tư thế thẳng lưng, giữ nguyên thân dưới
Lặp lại động tác từ 5 đến 7 lần mỗi hiệp, mỗi lần tập từ 2-3 hiệp để đạt hiệu quả tốt nhất

Bài tập với ghế hyperextension
Bài tập gym với ghế hyperextension
Hướng dẫn các động tác tập:

Người bệnh nằm sấp trên ghế hyperextension
Điều chỉnh tư thế nằm sao cho chỉ có hai đùi tiếp xúc với mặt ghế
Đặt gót chân trên đệm đỡ của ghế, hai tay bắt chéo phía trước ngực. Duy trì tư thế trong khoảng 5 giây rồi hít vào. Từ từ đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu
Mỗi lần thực hiện lặp lại 5 đến 7 lần/ hiệp và tập 2 đến 3 hiệp mỗi ngày, các triệu chứng đau nhức, khó chịu của bệnh thoái hóa cột sống sẽ sớm được khắc phục.

Bài tập squat

Các động tác thực hiện:

Người bệnh đứng với tư thế thẳng, mở rộng hai chân bằng vai, hai tay thả lỏng tự nhiên theo thân người
Hai tay đưa về phía trước và song song với mặt phẳng tập
Ngồi xuống một cách từ từ cho đến khi mông, hai đùng và đầu gối cùng trên một đường thẳng (đầu gối không được đưa quá mũi chân).
Người bệnh duy trì tư thế này trong vòng vài giây rồi thả lỏng cơ thể để trở về tư thế chuẩn bị
Mỗi hiệp thực hiện lặp lại 5 đến 7 lần, mỗi lần tập 2 -3 hiệp, kiên trì luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Hướng dẫn khắc phục tình trạng đau nhức khi tập GYM
Những cơn đau nhức xuất hiện đột ngột khi tập gym là điều khó tránh khỏi, nhất là với những người tập luyện lần đầu. Tình trạng này có thể xảy ra do bạn thực hiện sai kỹ thuật hoặc gắng sức để tập luyện. Để khắc phục hiện tượng này, bạn có thể áp dụng một số cách sau:

Tạm ngưng tập luyện
Nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế cử động khu vực bị đau nhức. Cố gắng giữ cột sống lưng ở tư thế thẳng
Có thể sử dụng một số thuốc xịt giảm đau tại chỗ hoặc chườm lạnh để cơn đau sớm biến mất. Nếu cơn đau không được đẩy lùi cần thăm khám y tế để xử lý kịp thời.

Bài viết trên đây đã giải đáp đến mọi người câu hỏi “bị thoái hóa cột sống có nên tập gym hay không?” Hy vọng đã đem đến bạn đọc thêm nhiều thông tin hữu ích.

Tìm hiểu thêm: 

Thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ

Thoái hóa cột sống tập thể dục như thế nào?

Bài tập yoga cho người thoái hóa cột sống

Nguồn: VHO

Back to top button