Thuốc & Sức khỏe

[Giải đáp] Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Đánh giá bài viết ngay

Thoái hóa khớp gối gây nên các cơn đau nhức khó chịu cho người bệnh. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình di chuyển, vận động. Rất nhiều người thắc mắc “bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?” Có gây ra những ảnh hưởng tiêu cực gì đến sức khỏe xương khớp không? Tìm hiểu cụ thể thông tin về vấn đề này trong bài viết dưới đây.

Tại sao đi bộ lại tốt cho người bị thoái hóa khớp gối?
Đặc trưng dễ nhận biết nhất của bệnh thoái hóa khớp gối chính là tình trạng tổn thương ở các mô sụn khớp. Không chỉ người già mà cả người trẻ tuổi và trung niên đều có nguy cơ cao mắc bệnh. 

Trên thực tế, tình trạng tổn thương sụn khớp diễn ra càng lâu thì sụn càng dễ bị bào mòn, độ đàn hồi càng giảm. Đến giai đoạn sụn không thể bảo vệ được xương nữa sẽ dẫn đến biến đổi trên bề mặt xương hoặc dẫn đến lắng đọng canxi. Người bệnh cũng có thể bị biến dạng, hỏng các ổ khớp.

Người bệnh thoái hóa khớp gối thường đau nhức ở vùng tổn thương và các khu vực xung quanh. Các cơn đau trở nên nặng nề hơn khi người bệnh di chuyển và thực hiện các bài tập vận động mạnh. Đó cũng là lý do mà người bệnh lo lắng khi đi bộ sẽ ảnh hưởng đến bệnh và khiến bệnh càng thêm trầm trọng hơn.

Các chuyên gia hàng đầu về lĩnh vực xương khớp giải đáp vấn đề này như sau: Người bệnh thoái hóa khớp gối có thể đi bộ mỗi ngày nhưng cường độ và thời gian luyện tập nên điều chỉnh lại cho phù hợp hơn. Việc luyện tập với cường độ quá cao có thể gây ra những áp lực lên vùng khớp gối đang bị tổn thường và khiến tình trạng càng trở nên trầm trọng hơn.

Nếu người bệnh thực hiện đi bộ đúng cách có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho thoái hóa khớp gối và sức khỏe tổng thể. Một số lợi ích được các chuyên gia liệt kê bao gồm:

Phục hồi khớp xương: Đi bộ nhẹ nhàng giúp người bệnh thúc đẩy quá trình hấp thụ dinh dưỡng ở vùng sụn khớp. Nhờ vậy, quá trình hồi phục tổn thương và các chứng năng vận động của bệnh nhân thoái hóa khớp gối diễn ra nhanh chóng hơn.
Kiểm soát và duy trì cân nặng: Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra thoái hóa khớp liên quan đến thừa cân, béo phì. Đi bộ được xem là giải pháp hiệu quả để kiểm soát cân nặng, hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa thoái hóa khớp gối hiệu quả. Ngoài đi bộ, với các trường hợp béo phì người bệnh nên kết hợp với chế độ ăn uống hàng ngày, thay đổi thói quen sinh hoạt. Với người phải thực hiện nhiều chuyển động liên quan đến khớp gối việc kiểm soát cân nặng lại càng càng thiết hơn.
Củng cố đôi chân vững chắc: Việc đi bộ không chỉ tác động đến khớp gối mà còn tác động không nhỏ đến vùng cơ bắp xung quanh của khớp gối. Cơ bắp càng chắc thì áp lực lên khớp gối càng giảm, từ đó đôi chân người bệnh sẽ vững chắc và khỏe mạnh hơn.  
Tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể: Qúa trình lưu thông tuần hoàn máu đến các cơ quan trong cơ thể được cải thiện đáng kể nhờ việc thường xuyên đi bộ. Nhờ vậy, cơ bắp người bệnh sẽ giãn ra, nóng lên, giảm tình trạng chèn ép mạch máu, giảm đau nhức, cứng khớp và hỗ trợ làm lành các tổn thương tại vị trí mô sụn.

Với các lợi ích trên, người bệnh thoái hóa khớp gối nên thực hiện đi bộ đúng cách vừa giúp điều trị vừa ngừa bệnh tái phát hiệu quả. Các chuyên gia khuyến cáo, việc luyện tập cần dựa vào mức độ triệu chứng và thể trạng bệnh của mỗi người. Việc luyện tập cũng cần có ý kiến từ phía bác sĩ.

Đi bộ đúng cách cho bệnh nhân thoái hóa khớp gối
Hoạt động đi bộ đúng cách giúp người bệnh nâng cao thể trạng, tăng cường sức khỏe cũng như hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối. Vậy đi bộ thế nào mới là đúng cách?

Cần chuẩn bị kỹ trước khi đi bộ
Dù là một bộ môn vận động nhẹ nhàng nhưng với người bệnh thoái hóa khớp gối vẫn cần hết sức cẩn trọng trong các bước thực hiện để tránh gây ra những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe người bệnh.

Một số lưu ý trước khi đi bộ người bệnh cần thực hiện là:

Lựa chọn giày thể thao thoải mái. Phù hợp với kích cỡ bàn chân, thấm hút tốt
Trang phục thoáng mát, rộng rãi, dễ thấm mồ hôi
Lựa chọn địa điểm đi bộ cần bằng phẳng, thoáng mát và rộng rãi. Không nên chọn tuyến đường đi gập ghềnh, nắm ổ voi, ổ gà vì bạn có thể gặp phải chấn thương hoặc tác động xấu đến bệnh trong quá trình di chuyển
Nên ăn nhẹ nhàng trước khi tập luyện 30 phút. Điều này giúp cơ thể của bạn có đủ năng lượng để quá trình đi bộ diễn ra thuận lợi nhất

Thực hiện khởi động trước khi đi
Người bệnh nên dành 10 phút để khởi động làm nóng cơ thể trước khi đi bộ. Trong quá trình này, các động tác xoay cổ tay, cổ chân cần đặc biệt chú ý để không gây ra tác động xấu nên vùng tổn thương.

Chú ý kỹ thuật và cường độ

Người bệnh trong quá trình đi bộ cần giữ thẳng lưng, đầu hướng về phía trước, hai tay đánh nhịp ở hai bên hông
Đảm bảo khoảng cách giữa các bước di chuyển
Cường độ đi bộ của người bệnh từ 50 đến 60 bước chân trên một phút. Thời gian duy trì hợp lý là từ 20 đến 30 phút mỗi ngày và từ 4 đến 5 buổi một tuần.

Trên đây là tổng hợp thông tin giải đáp thắc mắc bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Bạn đọc hãy tham khảo những góp ý phía trên để thực hiện đúng cách nhất. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe và thành công!

Nguồn: VHO

Back to top button