Thuốc & Sức khỏe

Chia sẻ kinh nghiệm thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn không

Đánh giá bài viết ngay

Có nhiều thắc mắc xung quanh vấn đề thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn không? Người thì cho rằng đây là biện pháp hay, hỗ trợ cải thiện bệnh hiệu quả. Người thì nghĩ việc tập luyện này sẽ làm tình trạng bệnh xấu đi, khó điều trị hơn. Nắm bắt được những lo lắng này, chúng tôi đã tổng hợp câu trả lời mang tính tham khảo tốt nhất trong bài viết dưới đây!

Thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn không?

Nhiều chuyên gia xương khớp chia sẻ rằng việc tập xà đơn mang tới các lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Đây là bộ môn giúp nâng cao hệ miễn dịch tổng thể, làm giảm các dấu hiệu đau đớn của bệnh xương khớp, giúp cho cơ thể nhanh nhẹn và dẻo dai hơn. Hơn nữa, tập xà đơn được đánh giá là mang lại nhiều hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị bệnh:

Tập xà đơn là cách cải thiện các đốt sống thoát vị, giúp các chức năng vận động tốt hơn. Do đó, phần đĩa đệm bị thoát vị sẽ trở lại vị trí ban đầu, đồng thời cũng khôi phục được cấu trúc cột sống.
Nhờ tập môn này, chúng ta sẽ dễ dàng kéo giãn cơ bắp, giảm sự kích thích tới các dây thần kinh, giảm những đau đớn hay tình trạng co cứng cơ.
Đây còn là cách giúp cho cột sống được kéo giãn, tăng thêm khoảng cách giữa các đốt sống với nhau. Hơn nữa, đĩa đệm cũng ít phải chịu đựng những áp lực hơn. Đối với những bệnh nhân chưa bị xơ hoá đĩa đệm, khả năng hấp thụ dinh dưỡng tới đĩa đệm cũng tăng lên đáng kể, giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng.
Ngoài ra, tập xà đơn là phương pháp giúp tăng cường diện tích lỗ tiếp hợp, giải phóng sự chèn ép ở các dây thần kinh, giảm đau hiệu quả.

Với những yếu tố trên, ta có thể nhận ra môn thể thao này rất thích hợp với người bệnh thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, các chuyên gia xương khớp khuyến cáo phương pháp này chỉ phù hợp với những người bệnh giai đoạn nhẹ và khi luyện tập cần được các bác sĩ hướng dẫn cẩn thận. Người bệnh không nên tự tập, nếu làm không đúng dễ khiến cho bệnh tình trầm trọng và khó chữa hơn.

Cách tập xà đơn chữa bệnh thoát vị đĩa đệm
Đầu tiên, để thực hiện việc tập xà đơn đúng cách, ta cần biết cách đặt xà đơn phù hợp, chọn được tấm với. Người bệnh với tư thế đứng thẳng sao cho để đầu ngón tay chạm vào xà. Các bước đặt xà làm theo hướng dẫn sau đây:

Dùng 2 bục gỗ hay 2 viên gạch đặt ở dưới 2 chân, khoảng cách giữa 2 bục gỗ/2 viên gạch là 60cm.
Phần trụ cao khoảng 5 – 7cm.

Cách tập xà đơn cho người bị thoát vị đĩa đệm:

Đầu tiên, 2 tay mở rộng nắm chắc lấy xà đơn, đồng thời lòng bàn tay hướng về phía cơ thể.
Tiếp đó, người bệnh giữ tư thế thoải mái, thả lỏng, sao cho phần thân người luôn thẳng, ưỡn ngực – Đây là cách giúp cho lưng bớt căng thẳng và kích thích cơ đầu nhị.
Dùng lực từ vai và cánh tay, nhịp nhàng kéo cơ thể lên xuống.
Cuối cùng, động tác sẽ kết thúc bằng việc 2 tay thả xuống, chân đặt vào bục ban đầu.

Bài tập này rất tốt cho người bệnh, cho nên bệnh nhân hãy áp dụng thường xuyên. Thời gian luyện tập lý tưởng là 2 lần/ngày, mỗi lần tập khoảng 2 – 5 lượt, trung bình 1 lượt kéo dài từ 10 – 15 giây.

Những lưu ý cho người bị thoát vị đĩa đệm khi tập xà đơn
Tuy đây là phương pháp mang tới nhiều lợi ích cho sức khoẻ, nhưng nếu không biết thực hiện đúng cách thì có thể làm cho tình trạng bệnh xấu đi. Những lưu ý sau đây sẽ giúp người bệnh hạn chế những tác động tiêu cực:

Khởi động là điều cần thiết đối với bất kỳ bộ môn thể thao nào, và tập xà đơn cũng không phải ngoại lệ. Người bệnh cần dành 30 phút để khởi động, chú trọng tới vùng cánh tay và cổ tay – Những vị trí sẽ phải chịu đựng nhiều sức nặng từ toàn bộ cơ thể.
Cần xác định trọng lượng cơ thể trước khi bắt đầu luyện tập để tính xem xà đơn có đủ lực chịu đựng không.
Chọn những trang phục thoải mái, dễ chịu khi luyện tập.
Không nên dùng găng tay để tập xà đơn vì như vậy lực ma sát sẽ tăng lên.
Trước khi tập luyện, người bệnh cần cần kiểm tra độ rung của xà xem có đủ độ an toàn không.
Trước hoặc sau ăn 1 tiếng không phải là thời gian thích hợp để luyện tập.
Khi thực hiện các bài lên xà, người bệnh cần kết với với việc hít thở đều.
Tập xà đơn không được quá mạnh, quá sức, khi người bệnh cố gắng văng qua văng lại quá mức sẽ làm cơ thể có những ảnh hưởng xấu, nguy hiểm hơn là dẫn tới gãy tay, dụng cụ xà bị đổ hoặc bị gãy chẳng hạn.
Sau khi tập xong, cần nghỉ ngơi một thời gian rồi mới đi tắm rửa, vệ sinh.
Ngoài việc luyện tập, người bệnh cũng cần tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ chuyên khoa cùng với đó là xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung nhiều canxi sẽ giúp xương khớp khỏe mạnh, dẻo dai hơn.

Những tác hại khi người bệnh tập xà đơn sai cách, không thể chủ quan:

Thực hiện các động tác sai, hoặc tập quá mức càng làm cho nhân nhầy thoát ra khỏi đĩa đệm rồi chèn ép tới các dây thần kinh – Điều này sẽ làm cho người bệnh đau nhức hơn, gây nhiều khó khăn khi điều trị cũng như vận động.
Hơn nữa, tập sai cách còn khiến cho người bệnh dễ gặp những chấn thương không mong muốn.
Thời gian tập luyện dày cộng với một chế động dinh dưỡng nghèo nàn sẽ làm teo cơ bắp, để lại những biến chứng nguy hiểm, song song với đó là những nguy cơ mắc các bệnh lý xương khớp khác.

Thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn không? Câu trả lời là có với người bệnh mức độ nhẹ, đồng thời cũng cần lắng nghe tư vấn của các bác sĩ chuyên khoa và có mức độ tập luyện phù hợp mới có tác dụng. Hy vọng những thông tin trong bài viết này đã giúp ích cho những quý bạn đọc quan tâm. Chúc mọi người có một hệ xương khớp khỏe mạnh và một cuộc sống nhiều niềm vui, ý nghĩa!

Theo : VHO

Back to top button