Thuốc & Sức khỏe

Các bài tập thể dục điều trị thoái hóa cột sống lưng [Có Video]

Đánh giá bài viết ngay

Thoái hóa cột sống lưng là một trong những bệnh lý về xương khớp rất thường gặp. Biến chứng của căn bệnh này có thể làm ảnh hưởng nặng nề đến hệ vận động của người bệnh, khiến họ mất khả năng di chuyển đi lại. Vì vậy, bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đến bạn đọc các bài tập thể dục điều trị thoái hóa cột sống hiệu quả, giúp phòng ngừa và giảm thiểu các biến chứng không mong muốn.

Tác dụng của các bài tập thoái hóa đốt sống lưng
Mục đích của các bài tập thể dục điều trị thoái hóa cột sống lưng chính là tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho hệ thống cột sống và xương khớp. Đồng thời giải tỏa áp lực cho cơ bụng, cơ lưng và cơ cột sống.

Tuy nhiên, để sớm đạt cải thiện cơn đau và đạt được hiệu quả trị liệu cao nhất, bạn phải nắm rõ được mối liên hệ giữa các khối cơ và cột sống là như thế nào. Từ đó mới có thể áp dụng bài tập đúng cách, an toàn và hiệu quả.

Bài tập đầu gối chạm ngực chữa thoái hóa cột sống lưng
Theo đó, cơ bụng, cơ cột sống và cơ lưng đóng vai trò như những chiếc nẹp cố định cột sống để duy trì đường cong sinh lý ở tư thế thoải mái, thư giãn. Đồng thời giải phóng áp lực để bộ phận này làm việc hiệu quả hơn. Từ đó giúp bạn tránh được sự đau đớn, nhức mỏi do lao động, làm việc trong một thời gian dài. Bên cạnh đó, các bài tập thể dục phù hợp còn giúp cho các đĩa đệm luôn được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để hoạt động một cách khỏe mạnh.

Như vậy có thể thấy rằng, tập thể dục đúng cách mang lại nhiều ý nghĩa to lớn cho người gặp vấn đề về xương khớp, trong đó có bệnh thoái hóa cột sống lưng. Do đó, mọi người có thể yên tâm tìm hiểu về các bài tập để áp dụng khi cần thiết.

Những điều cần lưu ý khi áp dụng bài tập điều trị thoái hóa cột sống lưng
Mặc dù các bài tập thể dục điều trị thoái hóa cột sống lưng đều mang lại kết quả tốt, được áp dụng khá phổ biến với các trường hợp tổn thương cột sống ở mức độ nhẹ. Nhưng để phòng tránh những rủi ro không đáng có, bạn cần lưu ý đến một số vấn đề sau:

Tham khảo ý kiến của các chuyên gia về cột sống trước khi áp dụng bất kỳ một bài tập nào để được tư vấn, hướng dẫn tập luyện đúng cách, phù hợp với thể trạng của mình.
Các bài tập thể dục chủ yếu đóng vai trò hỗ trợ điều trị. Vì vậy, bạn không thể trông chờ hoàn toàn vào các bài tập này. Thay vào đó, bạn cần phải xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tích cực ăn rau xanh, bổ sung vitamin, thực phẩm giàu canxi và thực hiện nghiêm túc phác đồ điều trị và sự hướng dẫn của bác sĩ để đạt được kết quả chữa bệnh như mong muốn.
Kiên trì tập luyện và giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan, kiểm soát tốt tâm lý để góp phần nâng cao hiệu quả điều trị bệnh.
Áp dụng các bài tập một cách khoa học, điều độ. Khi mới bắt đầu tập, bạn nên lựa chọn các bài thể dục nhẹ nhàng, cường độ thấp sau đó mới tăng dần độ khó của phương pháp chữa trị. Không nên nôn nóng về hiệu quả điều trị mà tập luyện quá sức làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Thăm khám sức khỏe định kỳ và thăm khám ngay khi nhận thấy các triệu chứng bệnh trở nên tồi tệ hơn để có biện pháp can thiệp đúng đắn, kịp thời.
Nên kết hợp với một số loại thuốc Tây y hoặc thuốc Đông y để nâng cao hiệu quả điều trị bệnh và mang lại kết quả lâu dài.

Gợi ý các bài tập thể dục điều trị thoái hóa cột sống lưng hiệu quả
Vốn dĩ các bài tập thể dục luôn mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe của tất cả mọi người. Với những người mắc bệnh thoái hóa cột sống lưng thì việc tập thể dục càng mang lại những tác dụng to lớn hơn nữa.

Các chuyên gia chuyên khoa chấn thương chỉnh hình cho biết, thường xuyên tập thể dục đúng kỹ thuật sẽ giúp tăng cường sức mạnh, củng có chức năng và cấu trúc của cột sống, xương khớp. Bên cạnh đó, các bài tập cột sống thắt lưng còn thúc đẩy quá trình chuyển hóa dinh dưỡng, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho đĩa đệm. Hỗ trợ thúc đẩy quá trình tiết dịch nhầy giữa các mô sụn, khớp. Từ đó giúp người bệnh vận động, di chuyển dễ dàng, dễ chịu hơn.

Các bác sĩ chuyên khoa cho biết, trong các bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng có 4 bài tập mang lại hiệu quả khả quan nhất. Nếu kiên trì tập luyện sẽ giúp kéo giãn xương khớp, thư giãn cột sống tốt nhất là: Bài tập đầu gối lên ngực, bài tập nghiêng khung chậu, xoay thân dưới kết hợp duỗi thẳng chân và bài tập cánh tay đối diện.

Các bài tập này sẽ được hướng dẫn chi tiết ngay sau đây:

Bài tập nghiêng khung chậu
Khung chậu là bộ phận có vai trò rất quan trọng trong việc nâng đỡ cơ thể, giúp các hoạt động sống của mỗi người diễn ra linh hoạt, nhịp nhàng. Vì vậy, mục đích của bài tập chính là để tăng cường chức năng cơ bụng dưới, tạo sự linh hoạt cho vùng lưng dưới và thư giãn các khối cơ tại vị trí này.

Tư thế tập đúng kỹ thuật
Hướng dẫn các động tác tập luyện:

Người bệnh nằm ngửa ngay ngắn trên mặt phẳng sạch, hai bàn chân đặt trên mặt sàn.
Từ từ thở ra, vừa thở vừa siết chặt cơ vùng bụng để đẩy rốn về phía mặt sàn. Đồng thời giữ thẳng lưng dưới tiếp xúc với sàn tập. Duy trì tư thế tập trong vòng 5 giây sau đó thả lỏng cơ thể trong 3 giây.
Lặp lại động tác 10 lần trong mỗi lần tập. Mỗi ngày tập luyện từ 15-30 phút, kiên trì thực hiện cho đến khi các triệu chứng của bệnh thoái hóa cột sống lưng được cải thiện.

Nếu mới bắt đầu luyện tập, có thể bạn sẽ cảm thấy khó khăn và tập sai tư thế. Vì vậy, để biết mình đã thực hiện đúng động tác của bài tập hay chưa, bạn hãy kiểm tra bằng cách sau:

Đặt ngón út của bàn tay phải hoặc trái lên xương hông. Ngón cái đặt vào xương sườn thấp nhất.
Khi bạn thực hiện động tác ép bụng, hai ngón tay này di chuyển gần vào với nhau là đúng động tác. Nếu cảm thấy các động tác chưa ăn khớp với nhau thì bạn cần điều chỉnh lại tư thế để tránh bị chấn thương khi tập.

Bài tập thể dục đầu gối chạm ngực
Bài tập này có tác dụng giải phóng áp lực của các dây thần kinh cột sống vùng thắt lưng. Từ đó giúp khắc phục tình trạng đau lưng, góp phần không nhỏ trong điều trị bệnh thoái hóa cột sống lưng.

Hướng dẫn bài tập:

Đầu tiên, người bệnh nằm ngửa trên mặt sàn, hai chân đặt lên mặt sàn.
Từ từ đưa đầu gối chân phải lên phía ngực, hay tay ôm chân và duy trì với tư thế duỗi thẳng, giữ động tác trong vòng 10 giây.
Bắt đầu hạ chân xuống và đổi bên, thực hiện động tác với chân trái, cũng duy trì tư thế tập trong 10 giây.
Lặp lại bài tập mỗi bên chân từ 3 -5 lần mỗi khi tập.
Sau khi đã duỗi với từng bên chân, người bệnh tiếp tục tập động tác giữ hai đầu gối ở tư thế duỗi thẳng, giữ tư thế trong vòng 10 giây. Sau đó lặp lại động tác 5 lần.
Người bệnh cần kiên trì tập luyện hàng ngày để sớm đạt được kết quả điều trị như mong muốn.

Bài tập xoay thân dưới
Bài tập xoay thân dưới có tác dụng tăng sự linh hoạt cho cột sống và giúp người bệnh vận động tốt hơn. Duy trì tập luyện  mỗi ngày, bạn sẽ sớm nhận được hiệu quả của bài tập này mang lại.

Bài tập xoay thân dưới
Các bước thực hiện:

Người bệnh nằm ngửa với tư thế móc câu (cong hai đầu gối, hai bàn chân đặt trên mặt phẳng tập)
Chậm rãi xoay đầu gối sáng một bên, duy trì tư thế trong vòng 3 – 5 giây. Đồng thời co cơ vùng bụng và xoay đầu gối từ từ sang bên còn lại, giữ tư tế trong 5 giây.
Thực hiện động tác lặp lại mỗi bên 5 lần.

Bài tập xoay thân dưới chỉ mang lại hiệu quả tốt và phòng ngừa được các chấn thương không mong muốn khi tập nếu người bệnh phải thực hiện đúng động tác và duy trì đúng tư thế trong quá trình tập. Vì vậy mọi người cần chú ý khi tập luyện.

Nếu bạn cảm nhận được sự căng cơ nhẹ ở phần hông và vùng lưng dưới trong quá trình kéo căng thì bạn đã thực hiện bài tập đúng cách. Nếu không có cảm giác này, bạn cần điều chỉnh lại tư thế để đạt được kết quả điều trị tốt nhất.

Bài tập mở rộng cánh tay, đôi diện cả tay và chân
Mục đích của bài tập là giúp ổn định đồng thời tăng cường chức năng của các khối cơ vùng chậu và cơ vùng lưng dưới. Bài tập này có phần khó hơn so với 3 bài tập nêu trên nhưng mang lại hiệu quả cao hơn nhiều. Vì vậy bạn nên tìm hiểu kỹ các động tác qua video hướng dẫn để áp dụng đúng cách, mau chóng cải thiện triệu chứng bệnh.

Các động tác của bài tập:

Trước tiên, người bệnh đặt cả 2 bàn tay và 2 đầu gối lên mặt phẳng tập. Sau đó co cơ bụng trong suốt thời gian tập. Liên tục co cơ và gập bụng trong 5 giây để duy trì tư thế lưng thẳng và giải phóng áp lực vùng lưng.
Từ từ kéo chân trái ra phía sau, giữ động tác trong từ 3-5 giây. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự với chân phải. Đây là một trong các bài tập tốt cho cột sống nên bạn nên áp dụng bài tập đều đặn mỗi ngày để sớm đẩy lùi bệnh tật.

Trong trường hợp bạn đã quen với các động tác của bài tập thì có thể tập luyện nâng cao hơn, mỗi bên thực hiện 10 lần. Nếu mở rộng cánh tay phải thì nâng cao chân trái, nếu mở rộng tay trái thì nâng cao chân phải để đẩy nhanh hiệu quả chữa bệnh.

Như vậy bài viết trên đây đã chia sẻ đến bạn đọc các bài tập thể dục điều trị thoái hóa cột sống lưng. Các bài tập đã được nghiên cứu kỹ lưỡng và chứng minh về hiệu quả mang lại cho người bệnh. Tuy nhiên, mọi người cần nắm vững kiến thức khi áp dụng để tránh xảy ra những chấn thương không mong muốn.

Nguồn: VHO

Back to top button