Thuốc & Sức khỏe

Bật mí 5 bài tập chữa rối loạn cương dương dễ dàng thực hiện tại nhà

Đánh giá bài viết ngay

Tình trạng rối loạn cương dương thường gây cản trở đến việc quan hệ tình dục cũng như khiến cho tâm lý nam giới bị ảnh hưởng rất nhiều. Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý, nam giới nên áp dụng các bài tập chữa rối loạn cương dương vừa đơn giản, vừa hiệu quả dưới đây.

5 bài tập chữa rối loạn cương dương hiệu quả
Top 5 bài tập trị rối loạn cương dương được liệt kê dưới đây sẽ giúp cho nam giới cải thiện đáng kể tình trạng rối loạn cương dương của mình.

Bài tập Kegel
Bài tập Kegel được đánh giá khá cao trong việc cải thiện các vấn đề về sinh lý cũng như giúp nam giới duy trì tốt tình trạng cương cứng để việc quan hệ tình dục diễn ra bình thường. Bài tập này có tác dụng tăng độ dẻo dai cho xương chậu, tăng cường sức mạnh từ vùng xương mu đến vùng xương cụt. Từ đó khiến cho quá trình lưu thông máu đến dương vật dễ dàng và kiểm soát tốt tình trạng cương cứng ở “cậu nhỏ”.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, duỗi thẳng hai tay song song dọc theo 2 bên hông. Lòng bàn tay phải úp xuống mặt sàn ngang. Tiếp theo, dùng hai chân chống trên mặt sàn để phần đầu gối đến mắt cá chân tạo góc 90 độ với mặt sàn.
Bước 2: Nâng cơ thể lên cao bằng cách dùng cả 2 chân và 2 tay. Sau đó siết chặt cơ sàn chậu khoảng 3 – 5 giây rồi thở ra. Thả lỏng tất cả các cơ sàn chậu rồi lại hít vào.
Bước 3: Lặp lại động tác như trên khoảng 10 – 20 lần.

Bơi lội – Bài tập chữa rối loạn cương dương khá hiệu quả

Bơi lội được đánh giá là bài tập điều trị rối loạn cương dương được khá nhiều người áp dụng bởi những hiệu quả tích cực mà nó đem lại. Bơi lội giúp nam giới thả lỏng các cơ, giải tỏa căng thẳng và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Tình trạng rối loạn cương dương khiến cho nam giới không thể kiểm soát được độ cương cứng của dương vật. Bài tập bơi lội giúp cho sự lưu thông khí huyết và tuần hoàn máu diễn ra được ổn định. Từ đó lượng máu đến dương vật được di chuyển dễ dàng và cải thiện đáng kể tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới.

Một số hình thức bơi mà nam giới có thể áp dụng như bơi ếch, bơi ngửa, bơi bướm…

Chữa rối loạn cương dương bằng việc đi bộ

Theo rất nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, việc đi bộ hàng ngày là một phương pháp cải thiện sức khỏe rất tốt. Đi bộ giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, đồng thời giúp cải thiện đáng kể tình trạng đau nhức xương khớp. Không chỉ vậy, việc đi bộ còn giúp nam giới làm tăng khả năng ham muốn và kiểm soát tốt tình trạng cương cứng ở dương vật. Từ đó bài tập này giúp cho mỗi cuộc yêu luôn được thăng hoa.

Khi đi bộ, cơ thể sẽ được kích thích và tăng cường sản sinh nội tiết tố nam Testosterone, giúp lượng Testosterone được cân bằng và tăng sự ham muốn tình dục ở nam giới.

Cách tiến hành:

Bước 1: Khởi động để làm nóng cơ thể, đồng thời thả lỏng các cơ khớp.
Bước 2: Đi bộ thật chậm, kết hợp với việc hít vào khi nhấc chân, thở ra khi đặt chân xuống.
Bước 3: Đi bộ tăng tốc độ dần kết hợp với việc hít vào và thở ra.
Bước 4: Giảm tốc độ đi bộ dần và dừng lại. Đồng thời cần thả lỏng tay chân trước khi kết thúc bài tập.

Nam giới nên duy trì thói quen đi bộ đều đặn từ 15 đến 30 phút mỗi ngày.

Cải thiện chứng rối loạn cương dương từ bài tập Gym
Việc tập Gym hàng ngày sẽ giúp cho nam giới nhanh chóng lấy lại được bản lĩnh và sự cường lực mỗi khi quan hệ tình dục. Đặc biệt, các bài tập nâng tạ sẽ giúp tăng cường đáng kể lượng Testosterone. Mỗi ngày, nam giới nên thực hiện việc nâng tạ khoảng 10 lần/ngày. Ngoài việc tập luyện, nam giới nên thực hiện chế độ ăn uống hợp lý. Điều này sẽ ngăn chặn được nguy cơ mắc những bệnh về sinh lý cũng như tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Tuy nhiên, nam giới nên thực hiện các bài tập nâng tạ dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên. Điều đó sẽ đảm bảo việc thực hiện đều đúng kĩ thuật và hạn chế những ảnh hưởng xấu đến hệ thống cơ xương khớp.

Chống đẩy
Chống đẩy là bài tập chữa rối loạn cương dương và xuất tinh sớm rất hiệu quả và dễ dàng thực hiện.

Cách thực hiện:

Bước 1: Làm nóng cơ thể bằng cách khởi động tất cả các khớp chân, tay, hông, vai, cổ tay, cổ chân, vùng đầu gối.
Bước 2: Đặt 2 tay cạnh ngực khi nằm sấp ra sàn.
Bước 3: Đẩy mạnh sao cho cánh tay được thẳng và nâng toàn bộ cơ thể lên.

Mỗi tuần nên tập tối thiểu 3 buổi. Mỗi buổi nên tập 3 hiệp và mỗi hiệp từ 15 đến 30 lần.

Tìm hiểu thêm: Rối loạn cương dương có tự khỏi không?

Một số lưu ý trong quá trình tập các bài tập chữa rối loạn cương dương
Để các bài tập mang lại hiệu quả cao trong việc điều trị rối loạn cương dương thì nam giới cần phải lưu ý những vấn đề sau:

Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, các đồ ăn cay nóng hoặc chứa nhiều dầu mỡ.
Trước mỗi buổi tập cần khởi động các khớp. Việc tập luyện cần phải thường xuyên với cường độ tăng dần.
Thời điểm tập luyện tốt nhất là vào buổi sáng
Trong quá trình tập, cần bổ sung các loại thực phẩm có lợi như hàu biển, các loại súp lơ, cải bắp, các loại hoa quả họ cam chanh để tăng cường việc điều tiết hormone và tinh dịch.
Tạo tâm lý thoải mái, vui vẻ trong suốt quá trình tập. Đồng thời tránh những trạng thái tiêu cực như trầm cảm, lo lắng, stress.
Song song với việc tập luyện đều đặn, nam giới nên đến các phòng khám uy tín và làm theo những chỉ định điều trị của các bác sĩ.

Trong giai đoạn đầu, việc tập luyện các bài tập có thể gây cho cơ thể sự mệt mỏi. Thế nhưng, chỉ sau một thời gian, nam giới chắc chắn sẽ cảm nhận được những sự thay đổi rõ rệt.

Trên đây là các bài tập chữa rối loạn cương dương phổ biến và đem lại hiệu quả điều trị cao. Bạn nên tập luyện một cách chăm chỉ và đúng cách để cải thiện tình trạng bệnh lý của mình.

Tìm hiểu thêm: Rối loạn cương dương thì nên ăn gì tốt?

Nguồn: VHO

Back to top button