Thuốc & Sức khỏe

Bật mí 5 bài tập chống xuất tinh sớm cho nam áp dụng ngay tại nhà

Đánh giá bài viết ngay

Các bài tập chống xuất tinh sớm tại nhà được giới chuyên gia sinh lý đánh giá rất cao. Tuy nhiên, thực hiện bài tập nào cho hiệu quả là vấn đề không phải ai cũng biết. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ thông tin về tác dụng của từng bài tập và hướng dẫn bạn thực hiện đúng nhất.

Bài tập chữa xuất tinh sớm – Kegel
Hiệu quả của bài tập Kegel đối với việc điều trị chống xuất tinh sớm ở nam giới đã được các chuyên gia sinh lý khẳng định và khuyên dùng. Bài tập tác dụng vào nhóm cơ đặc biệt có tên là nhóm cơ mu cụt (viết tắt trong khoa học là PC). Nam giới có thể xác định cơ mu cụt thông hành động nhịn tiểu. Nhóm cơ tác động trực tiếp lên hệ sinh dục nên có hiệu quả trong việc điều trị xuất tinh sớm.

Các bài tập Kegel sẽ giúp nam giới tăng khả năng ham muốn tình dục. Thời gian quan hệ tình dục (thời gian dương vật thâm nhập vào âm đạo) sẽ tăng lên nhờ việc chăm chỉ luyện tập các bài tập Kegel.

Lợi ích của bài tập Kegel

Giúp nam giới kiểm soát thời gian xuất tinh khi quan hệ tình dục, xuất tinh mạnh hơn
Cải thiện độ khoái cảm khi giao hợp thông qua việc tăng cường tuần hoàn máu đến dương vật
Duy trì khả năng cương cứng của dương vật ngay cả khi đã xuất tinh, kéo dài thời gian quan hệ tình dục
Cải thiện số lượng và số lượng tinh trùng xuất ra sau mỗi lần quan hệ, điều này giúp tăng khả năng duy trì nòi giống
Hạn chế các loại bệnh lý liên quan đến tuyến tiền liệt
Nâng cao sức khỏe của nam giới, giúp nam giới có năng lượng trong mỗi “cuộc yêu”

Cách thực hiện bài tập
Bài tập 1: Giữ chặt cơ mu cụt trong vòng 2 phút, lặp đi lặp lại quá trình này trong thời gian khoảng 30 phút /ngày

Bài tập 2: Bài tập trị xuất tinh sớm này chia làm nhiều bước, cụ thể như sau:

Giữ chặt cơ mu cụt trong 30 giây rồi thả lỏng. Nghỉ ngơi trong 10s tiếp tục lặp lại từ đầu. Thực hiện động tác 3 lần.
Giữ chặt cơ mu cụt trong 5 giây, nghỉ ngơi 5 giây và thực hiện lại từ đầu. Thực hiện động tác trong 5 lần.
Giữ chặt cơ mu cụt trong 30 giây, nghỉ ngơi trong 30 giây tiếp theo và thực hiện lại từ đầu. Động tác này thực hiện trong 3 lần.

Cải thiện tình trạng xuất tinh sớm bằng bài tập kegel
Bài tập Kegel chống xuất tinh sớm ở nam giới đều được điều khiển bằng trí não tác động lên hoạt động của nhóm cơ mu cụt. Bởi vậy, bạn nên tập hàng ngày để hình thành thói quen sinh hoạt vừa tốt cho sức khỏe vừa tốt quá trình quan hệ tình dục.

Các bài tập Yoga chống xuất tinh sớm
Các bài tập về Yoga thông dụng hơn với nữ giới để cải thiện vóc dáng và điều chỉnh tâm lý. Tuy nhiên, nam giới thực hiện các bài tập Yoga cũng có rất nhiều hiệu quả đặc biệt trong vấn đề điều trị chứng xuất tinh sớm.

Lợi ích của bài tập Yoga

Giảm căng thẳng, mệt mỏi khiến tinh thần luôn trong trạng thái thoải mái
Tăng cường sức khỏe, sức dẻo dai
Tăng cường khả năng ham muốn tình dục ở nam giới
Điều trị một số bệnh lý liên quan đến rối loạn cương dương và yếu sinh lý
Tăng cường năng lượng cho vùng thân dưới bao gồm mông, đùi, bụng và xương chậu

Các bài tập Yoga chống xuất tinh sớm
Bài tập rắn hổ mang

Nằm sấp xuống sàn nhà, hai tay úp ngang ngực, các ngón tay hướng về phía trước, chân duỗi thẳng và mu bàn chân úp xuống
Hít một hơi thật sâu, dùng lực nhấc toàn bộ phần trên cơ thể lên, bụng không được chạm sàn, mắt hướng lên chân, tay và chân vẫn để nguyên ở tư thế ban đầu.
Giữ tư thế trong khoảng 30 giây, thở ra và trở lại vị trí ban đầu
Thực hiện bài tập khoảng 10 lần mỗi ngày để thấy được hiệu quả rõ rệt

Bài tập tư thế cây nến

Nằm ngửa trên thảm Yoga, hai tay chống vào hai bên hông, khuỷu tay và vai được sử dụng làm điểm tựa
Từ từ nâng cơ thể lên cao, thân người và chân tạo thành một góc vuông 90 độ với mặt thảm. Trong quá trình thực hiện hít thở đều và thật sâu
Giữ tư thế này trong khoảng thời gian càng lâu càng tốt, sau đó từ từ cho hai chân qua đầu, ngón chân chạm với mặt sàn, hai tay thực hiện duỗi thắng, úp xuống.
Tiếp tục giữ tư thế này đến khoảng thời gian không chịu được nữa, trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu

Thực hiện bài tập thường xuyên, đều đặn các ngày. Với những người mới bắt đầu nên thực hiện từ từ, không nâng người, hạ người đột ngột dễ ảnh hưởng đến hệ cơ xương khớp gây đau nhức, khó chịu.

Bài tập cải thiện xuất tinh sớm với cơ PC
Cơ PC tên đầy đủ là Pubococygeus Muscle, là nhóm cơ chạy từ xương mu đến xương cụt. Nhờ vào chức năng điều tiết hoạt động xuất tinh mà thực hiện bài tập với nhóm cơ này sẽ giúp ích trong việc điều trị triệu chứng xuất tinh sớm ở nam giới.

Bài tập thực hiện với cơ PC bao gồm 2 bước chính là xác định chính xác cơ PC và thực hiện các bài luyện cơ PC. Cụ thể các bước như sau:

Xác định cơ PC

Đặt 2 ngón tay vào tinh hoàn và tưởng tượng rằng bạn đang đi tiểu
Nhịn không cho dòng nước tiểu chảy ra, bạn sẽ cảm nhận được cơ PC

Các bài tập với cơ PC

Ngắt dòng nước tiểu khi bạn ngay khi bạn đang buồn tiểu và giữ cơ PC lâu nhất có thể. Bạn có thể thực hiện bài tập này hàng ngày trong mỗi lần đi tiểu để cải thiện triệu chứng xuất tinh sớm tốt nhất.
Nằm thẳng người trên sàn, sau đó dùng hai tay giữ chặt cơ PC trong thời gian lâu nhất có thể. Sau khi trở về tư thế ban đầu nghỉ ngơi trong 30 giây và thực hiện lại 3 lần như thế.

Việc ngắt dòng nước tiểu và thực hiện bài tập khi đi tiểu có thể gây ra những bất tiện trong sinh hoạt và cuộc sống. Vì vậy, bạn có thể lựa chọn nằm thẳng để thực hiện bài tập.

Cách làm chậm xuất tinh với bài tập Squat tạ
Bài tập giúp làm tăng quá trình sản sinh hormone sinh dục nam Testosterone và đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu xuống vùng xương chậu. Nhờ vậy, thời gian dương vật thâm nhập vào âm đạo sẽ kéo dài hơn, khả năng xuất tinh được kiểm soát tốt hơn. Thực hiện bài tập như sau:

Tùy vào thể trạng, lựa chọn 2 quả tạ có trọng lượng phù hợp cầm trên 2 tay
Hai chân mở rộng bằng hông, mũi chân, ngực hướng về phía trước, mông đẩy về phía sau
Hạ người xuống thấp nhất có thể nhờ chuyển động chân
Hai tay giữ tạ đẩy ra trước ngực, vai, lưng và mông phải để cùng một đường thẳng
Mỗi hiệp thực hiện từ 10 đến 15 chuyển động như vậy. Thực hiện trong 3 hiệp, kết hợp với hít thở sâu.

Các chuyển động trong quá trình tập luyện phải hết sức nhẹ nhàng, không đột ngột, vặn hoặc thay đổi tư thế dẫn đến cột sống bị ảnh hưởng. Trong việc lựa chọn tạ, nam giới đặc biệt lưu ý để tránh quá nặng, quá nhẹ không đạt được hiệu quả điều trị.

Bài tập Plank

Bài tập Plank đặc biệt tốt với những người thừa cân và béo phì bị xuất tinh sớm. Không chỉ giúp đốt mỡ thừa trong cơ thể, Plank tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp, tăng khả năng chịu đựng. Thời gian quan hệ tình dục nhờ đó cũng được kéo dài hơn. Thực hiện bài tập như sau:

Nằm sấp xuống mặt sàn và thực hiện tư thế chống đẩy. Lưu ý khi thực hiện bước này, hai khuỷu tay phải vuông góc với dàn nhà, vai, lưng, mông phải ở trên một đường thẳng
Giữ nguyên tư thế trên trong vòng 30 giây, thực hiện hít thở đều đặn
Lặp lại các động tác trên khoảng 10 lần để thấy hiệu quả sau 1 tháng

Bài tập chống xuất tinh sớm bằng cách kích thích dương vật làm chủ cảm giác
Bài tập 4 bước kết hợp giúp kéo dài thời gian quan hệ tình dục, đồng thời làm dương vật to lên một cách tự nhiên và tăng cường khả năng chịu đựng của dương vật. Thực hiện bài tập như sau:

Tập trung vào cảm giác vào bộ phận sinh dục, kích thích từ nhanh đến chậm. Lưu ý không để xuất tinh trong quá trình thực hiện bước này để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tiếp tục thực hiện kích thích dương vật dưới vòi tắm, coi xà phòng như chất bôi trơn và làm quen với cảm giác “ướt”.
Kích thích dương vật đạt gần đến mức cực khoái, không dừng lại mà vẫn từ từ thực hiện. Kiểm soát sự hưng phấn của bản thân bằng cách tăng giảm nhịp độ.
Trong thang điểm 10 của độ kích thích tình dục, nam giới nên dừng ở mức 8. Đây là điểm để giữ cảm giác hưng phấn. Duy trì tình trạng trong vòng 2 phút và tăng tốc độ đến khi đạt được 5 phút mới xuất tinh là bạn đã thành công trong việc kiểm soát thời gian xuất tinh.

Trên đây là toàn bộ thông tin về các bài tập chống xuất tinh sớm thuận tiện cho bạn luyện tập tại nhà. Để điều trị triệt để triệu chứng này, bạn nên tham vấn ý kiến bác sĩ và kết hợp dùng thuốc điều trị. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe!

Tìm hiểu thêm:

Chữa xuất tinh sớm ở đâu?

Có nên sử dụng thuốc chống xuất tinh sớm và loại nào tốt?

Nguồn: VHO

Back to top button