Thuốc & Sức khỏe

Bài tập trị gai cột sống hiệu quả

Đánh giá bài viết ngay

Ngoài việc sử dụng các phương pháp điều trị gai cột sống như dùng thuốc, châm cứu, xoa bóp, bấm huyệt… thì vận động cũng là cách giúp kéo giãn cột sống và giúp người bệnh phục hồi chức năng vận động. Dưới đây là tổng hợp những bài tập trị gai cột sống được đánh giá cao.

Bài tập thể dục gai cột sống lưng
Theo các nghiên cứu khoa học, tập thể dục giúp tăng lưu lượng máu đến vùng lưng dưới, giảm đau nhức và hỗ trợ điều trị bệnh. Dưới đây là một số bài tập tốt cho lưng mà mọi người có thể thực hiện:

Bài tập 1: Co gối vào ngực

Hình ảnh bài tập co gối vào ngực

Bài tập co gối lên ngực giúp kéo dài vùng lưng dưới, giảm căng và đau khá tốt. Để thực hiện động tác này, bạn có thể làm theo các bước sau:

Nằm ngửa trên thảm tập.
Giữ cả người thẳng, sau đó dùng hai tay kéo một đầu gối về phía ngực.
Giữ đầu gối áp vào ngực trong khoảng 20 giây đồng thời giữ bụng căng, cột sống thẳng dưới sàn.
Dưới chân đang co xuống và lặp lại với chân còn lại.
Lặp lại động tác này nhiều lần trong 20 phút để giảm đau lưng nhanh.

Bài tập 2: Bài tập rắn hổ mang

Hình ảnh tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang giúp kéo giãn cột sống lưng khá tốt. Vì vậy, nhiều người đã áp dụng bài tập này để điều trị gai cột sống hiệu quả. Bạn có thể thực hiện động tác này theo các hướng dẫn dưới đây:

Nằm sấp trên thảm tập, úp hai bàn tay xuống thảm ở vị trí gần nách.
Dồn trọng lượng cơ thể lên hai bàn tay đồng thời uốn cong lưng và nâng phần trên lên khỏi thảm tập.
Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây sau đó thả lỏng và lặp lại 5-10 lần.

Bài tập 3: Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giúp chữa đau cột sống lưng hiệu quả

Tư thế cây cầu giúp tác động đến vùng cột sống lưng và hông khá tốt. Vì vậy, tư thế này giúp điều trị đau cột sống lưng và phòng ngừa bệnh xương khớp. Cách tập tư thế cây cầu cũng rất dễ áp dụng:

Người bệnh nằm ngửa trên sàn , úp hai tay xuống mặt sàn.
Gập đầu gối lên sao cho cẳng chân vuông góc với mặt sàn. Nâng hông lên cao nhất có thể, hít sâu và lấy chân làm trụ.
Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại 5 lần.

Bài tập 4: Tư thế con bò

Hình ảnh tư thế con bò

Tư thế con mèo giúp tăng độ giãn của cột sống lưng khá tốt. Bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách:

Chống người bằng đầu gối và hai tay, căn chỉnh để cổ tay nằm dưới vai và đầu gối nằm dưới hông.
Chú ý cột sống tạo đường thẳng vai vai và hông.
Đẩy mông lên cao đồng thời lưng võng xuống tối đa, đầu ngẩng lên cao.
Giữ động tác này trong khoảng 20 giây, lặp lại 5 lần.

Bài tập yoga cho người bị gai cột sống cổ
Để có thể giảm các cơn đau vùng cổ và vai, bạn hãy lựa chọn các bài tập yoga đơn giản, dễ thực hiện. Dưới đây là một số tư thế yoga tốt cho khu vực cổ, vai, gáy:

Bài tập 1: Gập cổ

Hình ảnh tư thế gập cổ

Bài tập gập cổ giúp giảm đau vùng cổ và hai hiệu quả, thực hiện bằng cách:

Ngồi trên sàn nhà hoặc trên ghế
Hai tay chắp ra phía sau đầu và kéo đầu của bạn về phía ngực.
Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây và trở lại tư thế ban đầu. Người bệnh lặp lại động tác này khoảng 5-10 lần.

Bài tập 2: Kéo dãn một bên cổ

Kéo một bên cổ giúp giảm đau vùng cổ, vai khá tốt

Kéo dãn một bên cổ được đánh giá là động tác yoga rất tốt cho người bị gai cột sống cổ. Để thực hiện động tác này, người bệnh có thể làm theo các hướng dẫn dưới đây:

Ngồi trên sàn nhà hoặc trên ghế.
Đặt tay phải lên đỉnh đầu, nhẹ nhàng kéo đầu sang phải và giữ trong 20 giây. Người bệnh chú ý giữ lưng thẳng.
Lặp lại động tác này với bên còn lại.

Bài tập 3: Tư thế cúi gập người về phía trước

Hình ảnh tư thế cúi gập người về phía trước

Tư thế gập người về phía trước giúp máu lưu thông tốt lên não, giảm các chứng đau nhức cổ do gai cột sống. Người bệnh thực hiện bằng cách:

Đứng thẳng người, hai bàn chân hướng về phía trước.
Tiếp tục hóp cằm vào ngực và cúi xuống dưới tới khi tay chạm vào chân, giữ tư thế này trong khoảng 20 giây.
Lặp lại động tác này 10 lần mỗi ngày để giảm nhanh triệu chứng đau cổ vai gáy.

Bài tập 4: Tay nắm sau lưng

Tay nắm sau lưng rất tốt cho cổ vai gáy

Tay nắm sau lưng là một trong những động tác giảm đau cổ, vai gáy khá tốt cho những người bị gai cột sống cổ. Bạn có thể thực hiện bằng cách: Đứng thẳng người, một tay cho lên cổ và quay về sau lưng, một tay đặt từ phía sau hông lên. Cho hai tay đan vào nhau sau đó duỗi thẳng cánh tay hết mức trong 20 giây. Người bệnh lặp lại động tác này với bên còn lại để đạt được hiệu quả trị bệnh tốt.

Trên đây là tổng hợp 8 bài tập trị gai cột sống lưng và cổ hiệu quả được nhiều người áp dụng. Người bệnh nên chú ý kết hợp các bài tập này với liệu trình điều trị của bác sĩ cũng như chế độ ăn uống khoa học để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Nguồn: VHO

Back to top button