Thuốc & Sức khỏe

8 Cách giúp thận của bạn luôn luôn khỏe mạnh

Đánh giá bài viết ngay

Thận là cơ quan rất quan trọng trong cơ thể con người do đó việc đảm bảo cho thận khỏe mạnh là rất cần thiết. Thận khỏe mới có thể đảm bảo tất cả các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt. Vậy làm thế nào để giúp thận của bạn luôn khỏe? Theo dõi ngay bài viết dưới đây để nhận được câu trả lời cho thắc mắc này.

Tổng quan về thận
Thận là cơ quan có kích thước trung bình trong cơ thể, nằm ở vị trí dưới cùng của khung xương sườn, hai quả thận nằm về hai bên của cột sống. Chúng đảm nhận nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể. Trong đó nhiệm vụ chính của thận là lọc chất thải, nước thừa và một số tạp chất có hại cho cơ thể ra khỏi máu. Sau đó những chất này được đưa tới bàng quang để lưu trữ, một thời gian sau được thải ra ngoài qua đường nước tiểu.

Bên cạnh đó thận hoạt động tốt cũng giúp cơ thể điều chỉnh nồng độ pH, kali và muối. Đồng thời khi thận khỏe cũng sản xuất ra lượng hormone cần thiết có tác dụng điều chỉnh huyết áp, tham gia kiểm soát quá trình sản sinh hồng cầu trong máu.

Ngoài ra trong quá trình hoạt động thận cũng kích thích sản sinh một dạng vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi nuôi dưỡng hệ thống xương khớp, tăng cường chức năng cơ bắp.

Để cơ thể loại bỏ chất thải đúng cách và hoạt động tốt tất cả các chức năng, chúng ta cần giữ cho thận luôn luôn khỏe mạnh. Vậy làm sao để thận khỏe? Theo dõi 8 mẹo đơn giản sau đây.

Tìm hiểu thêm: Dấu hiệu suy giảm chức năng của thận

8 cách làm thận khỏe mạnh
Thường xuyên tập luyện các bài tập phù hợp với cơ thể
Tập thể dục thường xuyên, đều đặn không chỉ tốt cho thận mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai, tinh thần bạn cũng tốt hơn mỗi ngày. Thói quen này giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính. Đồng thời giúp huyết áp ổn định, hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch – 2 yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự khỏe mạnh của thận.

Bạn không cần tập luyện những bài tập quá sức với cơ thể. Hãy bắt đầu với việc đi bộ, chạy, đạp xe hoặc tập yoga… Bạn có thể lựa chọn bất kỳ hoạt động nào mà mình yêu thích, miễn là bạn thực hiện nó thường xuyên với cường độ vừa phải.

Kiểm soát lượng đường trong máu
Những người có lượng đường trong máu ở mức cao hoặc bệnh nhân mắc đái tháo đường type 1, type 2 có nguy cơ tổn thương thận cao hơn người bình thường. Tế bào của cơ thể không thể tiếp nhận và sử dụng đường khiến lượng đường trong máu tăng cao. Vì vậy mà thận phải làm việc nhiều hơn để có thể thực hiện lọc máu. Tình trạng này diễn ra trong thời gian dài khiến thận suy yếu dẫn đến những tổn thương, bệnh lý khởi phát.

Trong trường hợp bạn có thể kiểm soát lượng đường trong máu thì lại khác. Bạn sẽ giảm được nguy cơ thận bị tổn thương. Chúng ta cần khám sức khỏe định kỳ để phát hiện bệnh sớm và có phác đồ điều trị phù hợp, hạn chế tình trạng thận bị tổn thương nghiêm trọng.

Thường xuyên theo dõi huyết áp
Thận dễ gặp tổn thương nếu như huyết áp của bạn tăng cao. Huyết áp cao kéo theo nhiều bệnh lý liên quan khác như đái tháo đường, bệnh tim mạch,… tác động rất lớn lên cơ thể. Bạn nên thay đổi lối sống, chế độ dinh dưỡng để hỗ trợ điều hòa huyết áp về mức bình thường hoặc trong trường hợp huyết áp lên quá cao cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa để chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, theo dõi cân nặng
Người thừa cân phải đối mặt với nguy cơ hỏng thận cao hơn bình thường và mắc phải một số bệnh lý nguy hiểm như đái tháo đường, bệnh tim mạch. Chế độ ăn của bạn cần hạn chế thực phẩm chứa nhiều natri, thực phẩm chế biến sẵn… để tránh làm tổn thương thận. Thực đơn của bạn cần bổ sung nhiều rau xanh, các loại cá biển, ngũ cốc nguyên hạt,… để giúp cho thận khỏe mạnh hơn.

Uống đủ nước
Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể là một cách hiệu quả giúp thận khỏe mạnh. Nước là chất cần thiết giúp thận của bạn loại bỏ natri và một số chất có hại ra ngoài cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính. Uống nhiều nước đặc biệt tốt cho người đã từng hoặc đang bị sỏi thận.

Dựa vào đặc điểm của cơ thể mà mỗi người cần bổ sung lượng nước phù hợp. Tuy nhiên trung bình mỗi ngày 1 người cần uống đủ 1,5 đến 2 lít nước. Các yếu tố như khí hậu, tập luyện, giới tính, tình trạng cơ thể hoặc phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú là điều quan trọng quyết định bạn cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày.

Không hút thuốc hoặc sử dụng các chất kích thích
Hút thuốc là một thói quen không tốt cho cơ thể. Hút thuốc làm hỏng các mạch máu khiến lượng máu tuần hoàn trong cơ thể đặc biệt ở thận bị chậm, suy giảm chức năng hoạt động của rất nhiều cơ quan.

Hút thuốc cũng là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn đối mặt với nguy cơ mắc các bệnh ung thư. Ngay cả khi bạn ngừng hút thuốc ngay hôm nay thì nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm của bạn cũng cao hơn người không bao giờ hút thuốc.

Thận trọng khi sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn
Nếu bạn thường xuyên sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn thận của bạn có thể bị tổn thương nặng nề. Những loại thuốc này có tác dụng giảm các cơn đau mãn tính, đau đầu hoặc cơn đau nhức xương khớp. Tuy nhiên chúng có thể gây hại cho thận khi sử dụng liên tục và liều dùng cao. Để chắc chắn sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn hiệu quả bạn hãy nói chuyện với bác sĩ điều trị để được tư vấn chi tiết nhất.

Kiểm tra sức khỏe thường xuyên
Những đối tượng có nguy cơ cao mắc bệnh về thận cần kiểm tra sức khỏe định kỳ để có thể phát hiện bệnh sớm và điều trị kịp thời, tránh các biến chứng nguy hiểm.

Cụ thể các đối tượng phải kể đến bao gồm:

Người cao tuổi
Người gầy, nhẹ cân
Bệnh nhân mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao hoặc tiền sử gia đình có người mắc bệnh
Người thừa cân

Đây là cách tốt nhất để bạn bảo vệ sức khỏe bản thân, bảo vệ chức năng của thận. Phát hiện kịp thời những tổn thương trong cơ thể giúp quá trình điều trị được rút ngắn, khả năng phục hồi cũng cao hơn. Nhận biết và chẩn đoán bệnh sớm sẽ giúp bạn hạn chế nguy cơ gặp biến chứng cao nhất trong tương lai.

Nội dung trên đây cung cấp cho độc giả 8 cách giúp thận khỏe mạnh đơn giản, dễ thực hiện. Nếu phát hiện bất kỳ dấu hiệu nào bất thường liên quan đến thận bạn hãy đến ngay cơ sở y tế để được bác sĩ chuyên khoa thăm khám và điều trị kịp thời. Chúc mọi người sức khỏe.

Nguồn: VHO

Back to top button