Thuốc & Sức khỏe

5 bài tập Yoga TỐT NHẤT dành cho người thoái hóa khớp gối

Đánh giá bài viết ngay

Tập luyện giúp cơ thể người bệnh thoái hóa khớp gối phục hồi và ngăn chặn những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Bài tập Yoga cho người thoái hóa khớp gối nào được các chuyên gia khuyên dùng? Tìm hiểu nội dung thông tin trong bài viết dưới đây!

Thoái hóa khớp gối có nên tập Yoga không?

Thoái hóa khớp gối khiến sụn khớp và vật liệu giữa khớp xương bị phá vỡ gây ra các cơn đau nhức, khó chịu. Việc vận động trở nên khó khăn khiến người bệnh đặt ra câu hỏi “thoái hóa khớp gối có nên tập Yoga hay không?”. Trên thực tế, các chuyên gia đánh giá Yoga là một giải pháp hoàn hảo.

Các bài tập Yoga thoái hóa khớp gối giúp tăng cường sức dẻo dai, linh hoạt của hệ cơ xương khớp. Đây cũng là giải pháp giúp người bệnh đẩy lùi căng thẳng, giải tỏa áp lực bệnh tật. Những lợi ích trong việc tập Yoga đã được nghiên cứu của Indian Yoga chỉ ra.

Nhờ việc nâng cao sức khỏe và sức đề kháng cho cơ thể, việc tập Yoga đang dần được bác sĩ khuyến cáo cho người bệnh sử dụng và được xếp vào liệu pháp điều trị bổ sung cho những người thoái hóa cột sống thông thường. Đây cũng là giải pháp tốt để kiểm soát được hơi thở của bản thân. Ít người biết rằng, việc thở nhẹ nhàng cũng làm giảm thiểu tình trạng đau nhức, áp lực lên vùng khớp đang bị tổn thương.

Các bài tập Yoga giúp cải thiện bệnh thoái hóa khớp gối
Người bệnh có thể thực hiện các bài tập Yoga nhẹ nhàng mà bài viết gợi ý dưới đây để đẩy lùi tình trạng đau nhức và cải thiện triệu chứng bệnh hiệu quả.

Tư thế núi
Tư thế núi Tadasana và Samasthiti thường được người bệnh thoái hóa xương khớp lựa chọn bởi cách thực hiện đơn giản mà hiệu quả đạt được lại rất tốt. Đây là tư thế cơ bản nhất cũng là tư thế nền tảng cho nhiều tư thế khác.

Thực hiện tư thế núi như sau:

Đứng thẳng trên sàn, các cạnh ngón chân bám chặt vào sàn, hai chân song song với nhau và cách nhau một đoạn.
Giữ thẳng thân mình, hóp bụng và hai tay để dọc cơ thể, các ngón tay hướng xuống dưới
Cổ giữ thẳng, hai tay đưa lên chắp trước ngực
Cơ đùi căng lên, giữ chắc bắp chân
Tiếp tục nâng hai tay lên cao, mắt nhìn theo tay, chân tiếp tục bám chắc trên sàn, giữ thẳng
Giữ nguyên tư thế trong thời gian 1 phút
Đưa cơ thể về trạng thái chuẩn bị, lặp lại các động tác từ đầu từ 20 đến 30 lần tập.

Nguồn: Youtube

Tư thế chiến binh
Đây là tư thế giúp người bệnh thoái hóa khớp gối tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt tại vùng chân và mắt cá nhân.

Thực hiện bài tập như sau:

Đứng thẳng trên sàn tập, hai chân bước ra cách nhau một khoảng 130cm
Cánh tay từ từ đưa ra phía trước và phía sau sao cho song song với sàn nhà, lòng bàn tay hướng xuống
Chân phải giữ thẳng, chân trái thực hiện xoay một góc 90 độ sang trái, giữ gót chân cân bằng so với chân còn lại
Đầu gối trái người bệnh thực hiện uốn cong, ống chân phải duy trì tư thế vuông góc với sàn nhà
Hai tay duy trì duỗi thẳng, song song với sàn
Người bệnh quay đầu sang trái nhìn được các đầu ngón tay
Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút
Đổi chân và thực hiện các động tác như trên từ 15 đến 20 lần

Nguồn: Youtube

Tư thế Yoga Bound Angle
Tư thế giúp người bệnh thoái hóa khớp gối, người đang trong độ tuổi mãn kinh căng duỗi hết mức cơ đùi và háng, giải tỏa được sự mệt mỏi, từ đó việc điều trị cũng đạt được nhiều hiệu quả hơn.

Thực hiện bài tập như sau:

Người bệnh ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng ở trước mặt
Di chuyển đầu gối cong lại, đồng thời  gót chân kéo về phía xương chậu
Đầu gối của người bệnh thả nhẹ nhàng sang hai bên, hai chân ấn vào nhau. Lòng bàn chân hướng lên trên, cạnh bàn chân bám sàn.
Duỗi thẳng lưng, hai tay bám vào hai lòng bàn chân để duy trì tư thế dài nhất
Ngồi thẳng trong tư thế trên trong vào 1-2 phút thì thả lỏng cơ thể về tư thế chuẩn bị
Tiếp tục lặp lại các động tác trên từ 10-15 lần

Nguồn: Youtube

Tư thế ngồi làm việc
Tư thế ngồi làm việc hay Staff Pose được các chuyên gia đánh giá là tư thế có lợi cho người bệnh thoái hóa khớp gối. Động tác dễ thực hiện nên phù hợp với nhiều đối tượng. Thường xuyên thực hiện tư thế này, phần cơ lưng sự khỏe khoắn hơn, phần ngực – vai cũng được mở rộng hết sức. Cơ thể người bệnh tập trung hơn, tình trạng căng thẳng cũng được giảm thiểu đáng kể.

Tư thế ngồi làm việc thực hiện như sau:

Người bệnh thực hiện ngồi trên sàn tập, hai chân chắp lại và duỗi thẳng ra trước mặt. Thực hiện tư thế này, nếu muốn nâng xương chậu người bệnh có thể ngồi trên chân thực hiện. Có thể thực hiện cạnh tường để có tư thế chuẩn xác nhất.
Xương bả vai chạm vào tường, lưng dưới và sau đầu cách tường
Đầu giữ chặt lại và xoay từ từ hai đùi vào nhau, vừa xoay vừa nhấn
Duỗi mắt cá chân khi sử dụng gót chân
Duy trì tư thế hai đùi xoay vào nhau trong khoảng thời gian ít nhất 1 phút.

Nguồn: Youtube

Thực hiện tư thế vặn cột sống
Việc thực hiện tư thế vặn cột sống giúp hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa khớp gối, tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai của xương khớp rất hiệu quả. Đây cũng là giải pháp được dùng để kéo căng cột sống, vai, hông và thắt lưng.

Thực hiện bài tập này như sau:

Người bệnh ngồi thẳng trên sàn nhà, hai chân bắt chéo lại với nhau, hai tay đặt bên cạnh hông
Kéo gối về cạnh hông nhất có thể. Trong khi thực hiện, mắt cá chân và đùi duy trì trạng thái thư giãn
Hít vào thở ra đề đặn, từ từ vặn thân người ra sau hết mức, tay phải đặt lên sàn nhà, tay trái đặt lên đùi, mông luôn tiếp xúc với sàn.
Đầu nhìn sang vai, giữ nguyên trong khoảng 1 phút
Từ từ đưa cơ thể về động tác chuẩn bị ban đầu, đổi bên và lặp lại các động tác theo thứ tự kể trên
Duy trì tập từ 10 đến 15 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất

Nguồn: Youtube

Trong quá trình thực hiện, người bệnh nên chú ý đến tình trạng sức khỏe của bản thân. Nếu gặp phải tình trạng quá đau nhức nên dừng việc tập luyện. Với các động tác khó, người bệnh nên nhờ sự giúp đỡ từ huấn luyện viên để tránh gây ra ảnh hưởng đến sức khỏe.

Trên đây là thông tin tổng hợp về các bài tập Yoga cho người thoái hóa khớp gối. Để đạt hiệu quả tốt nhất, người bệnh có thể tập kết hợp các tư thế. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe và thành công!

Tìm hiểu thêm: Bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Nguồn: VHO

Back to top button