Thuốc & Sức khỏe

5 bài tập tốt nhất dành cho người thoái hóa khớp gối

Đánh giá bài viết ngay

Tập luyện thể dục hàng ngày được đánh giá là giải pháp hiệu quả giúp người bệnh thoái hóa khớp gối nâng cao sức khỏe của bản thân cũng như ngăn ngừa các biến chứng xấu đi của bệnh. Bài tập thoái hóa khớp gối nào thực hiện đơn giản mang lại hiệu quả cao? Đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu cụ thể về vấn đề này.

Tại sao người thoái hóa khớp gối nên tập thể dục?
Thoái hóa khớp gối gây ra rất nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Theo đánh giá của các tổ chức Y tế, tình trạng viêm nhiễm vùng khớp hiện đang ảnh hưởng đến hàng triệu người, trong đó có hai loại viêm phổ biến là viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp. Người bệnh nếu bị chẩn đoán một trong hai dạng viêm trên đều sẽ gặp phải triệu chứng phổ biến là đau nhức ở khu vực đầu gối.

Các bài tập cho người thoái hóa khớp gối được đánh giá là cần thiết cho bệnh nhân. Bác sĩ chỉ ra, việc luyện tập thường xuyên có thể giúp người bệnh giảm được các cơn đau nhức tại vùng đầu gối và các khu vực lân cận. Thậm chí nó cũng can thiệp, đẩy lùi hoặc làm nhẹ đi một số triệu chứng khác của bệnh thoái hóa như tình trạng sưng đỏ và cứng khớp.

Một số lý do khác khiến người bệnh thoái hóa khớp gối nên luyện tập thể dục là:

Tăng khả năng vận động và di chuyển ở người bệnh
Tăng khả năng vận động ở khu vực khớp gối của người bệnh
Giúp nâng cao sức khỏe tổng thể của người bệnh, cải thiện độ dẻo dai của cơ bắp
Hỗ trợ chuyển động cho khớp, giúp khớp giảm sốc trong quá trình vận động, di chuyển mỗi

Một số bài tập thể dục cho người bị thoái hóa khớp gối
Bài tập cho thoái hóa khớp gối cần phải được thiết kế riêng và chọn lựa kỹ càng để vừa nâng cao sức khỏe vừa không làm ảnh hưởng đến bệnh. Việc lựa chọn tập bài nào phụ thuộc vào tình trạng tổn thương và tình trạng sức khỏe của người bệnh. Một số bài tập thể dục cho người bị thoái hóa khớp gối có thể tham khảo gồm:

Thực hiện bài tập nâng chân
Bài tập nâng chân giúp người bệnh tăng cường sức mạnh của các cơ mặt trước của đùi. Đây là bộ phận gắn liền với khớp gối nên ảnh hưởng rất nhiều đến việc điều trị thoái hóa khớp gối. Thực hiện bài tập này như sau:

Người bệnh nằm ngửa trên sàn tập hai tay úp xuống mặt sàn và để dọc theo thân người, mũi bàn chân hướng lên trên
Giữ chân thẳng, sau đó từ từ nâng cao chân phải lên khỏi mặt sàn
Chân trái giữ nguyên, đồng thời siết chặt cơ bụng, lưng dưới hạ thấp xuống
Vừa nâng vừa đếm đến 5 thì hạ chân phải xuống (tăng dần thời gian nâng)
Trở về tư thế chuẩn bị, đổi chân và thực hiện lặp lại các bước như trên
Duy trì tập luyện từ 20 đến 25 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả điều trị tốt nhất

 

Thực hiện bài tập nâng cao cẳng chân
Bài tập nâng cao cẳng chân giúp người bệnh tăng cường sức mạnh cho vùng gân tại các cơ ở mặt sau của đùi gắn với khớp gối. Thực hiện bài tập này như sau:

Người bệnh thực hiện nằm trên sàn tập
Hai chân co lại, nhấc một chân lên cao
Hai tay đan vào nhau đặt ở phía sau đùi, kéo chân thẳng về phía đầu đến khi bạn cảm thấy căng hết mức  thì dừng lại
Giữ tư thế từ 30 đến 60 giây, sau đó tiếp tục thực hiện uốn cong đầu gối
Hạ thấp chân xuống mặt sàn, đổi chân và thực hiện lặp lại các động tác như trên
Thực hiện động tác kéo căng cẳng chân có thể thực hiện nhiều năm cho một bên chân.

Thực hiện bài tập ngồi nửa người
Bài tập giúp người bệnh thoái hóa khớp gối tăng cường cơ bắp ở đùi và cơ mông. Điều này giúp ích rất nhiều đến tổn thương ở vùng khớp gối. Thực hiện bài tập này như sau:

Người bệnh đứng thẳng trên mặt sàn
Hai chân cách nhau một khoảng bằng vai, hai tay giơ thẳng ra phía trước mặt
Uốn cong đầu gối đến khi ngang đầu gối thì dừng lại (ở bước này người bệnh có thể thực hiện giữ thăng bằng trên ghế)
Giữ lưng thẳng đứng, ngực đẩy về nâng về phía trước, không nên để nghiêng vì dễ ảnh hưởng đến tư thế
Chân giữ vững trên mặt sàn và thực hiện động tác uốn cong đầu gối 5 giây/lần. Động tác đứng lên trở lại tư thế chuẩn bị cần thực hiện từ từ để không gây ra những ảnh hưởng xấu đến đầu gối
Lặp lại mỗi bên chân 30 lần để thấy hiệu quả nhanh chóng nhất

Thực hiện bài tập thăng bằng một chân
Thực hiện bài tập này không thiên nhiều về tăng cường sức mạnh của hệ cơ xương khớp mà thiên về khả năng giữ thăng bằng cho khớp gối và các vùng cơ xung quanh. Bài tập thăng bằng một chân phù hợp cho những bệnh nhân bắt đầu phục hồi khớp xương.

Thực hiện bài tập như sau:

Chuẩn bị một chiếc ghế tựa
Đặt một tay lên phần tựa của ghế (không nên giữ quá chặt)
Nâng một chân lên khỏi mặt sàn, giữ thăng bằng nhờ một chân còn lại trong khoảng thời gian từ 10 đến 20 giây
Từ từ trở lại vị trí ban đầu, đổi chân và lặp lại các động tác
Duy trì thực hiện từ 10 đến 20 lần mỗi bên chân trong mỗi lần tập

Bài tập nâng thẳng chân
Các chuyên gia thiết kế bài tập này cho người thoái hóa khớp gối nhằm xây dựng độ dẻo dai, săn chắc cho cơ bắp, hỗ trợ các khớp đang hoạt động yếu. Thực hiện bài tập tương đối đơn giản nên có thể áp dụng cho nhiều trường hợp người bệnh. Bài tập nâng thẳng chân thực hiện như sau:

Người bệnh nằm thẳng lên sàn tập
Hai chân duỗi thẳng, hai tay úp xuống để cạnh bên hông, lưng giữ thẳng
Uốn cong đầu gối cho đến khi không thể cảm thấy căng hết cơ thì dừng
Giữ tư thế đó trong 5 đến 10 giây, tiếp tục duỗi thẳng chân ra trước và giữ tiếp 5 giây ở tư thế này
Đổi chân và thực hiện luân phiên từ 5 đến 10 lần khi mỏi.

Bài tập kết hợp hông và đùi
Đây là bài tập hỗ trợ người bệnh nâng cao sức mạnh của cơ hông, đùi từ đó cải thiện chức năng vận động mỗi ngày. Thực hiện bài tập này theo các bước như sau:

Người bệnh ngồi thẳng lên ghế
Chân trái nhón lên một chút (ngón chân duy trì bám chắc sàn tập)
Chân phải người bệnh đưa lên khỏi sàn nhà, đầu gối chân phải hơi gập lại
Giữ chân phải ở động tác nâng cao trong khoảng 3 giây, sau đó từ từ hạ xuống đất
Thực hiện lặp lại các động tác trên, mỗi bên chân 15 đến 20 lần
Duy trì thực hiện mỗi ngày để tình trạng thoái hóa khớp gối nhanh chóng được cải thiện

Lưu ý trong quá trình luyện tập

Người bệnh thoái hóa khớp gối phải cân nhắc về thời gian luyện tập mỗi ngày. Thời gian được khuyến cáo khoảng 30 phút.
Cường độ luyện tập nên tăng dần theo thời gian, không nên tập luyện với cường độ cao ngay từ khi mới bắt đầu dễ dẫn đến ảnh hưởng đến tình trạng tổn thương của đầu gối và hệ cơ xương khớp
Chú ý tình trạng sức khỏe của bản thân trong thời gian luyện tập. Việc xuất hiện những cơn đau nhẹ là điều không thể tránh khỏi nhưng khi tình trạng đau nhói thì người bệnh nên dừng lại để tránh quá sức
Nên áp dụng các biện pháp giảm đau phù hợp như chườm nóng, chườm đá,… trong quá trình thực hiện bài tập để cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn
Tham vấn ý kiến chuyên gia, bác sĩ điều trị để có chế độ luyện tập đảm bảo an toàn, không gây ảnh hưởng đến tình trạng bệnh lý

Trên đây là thông tin tổng hợp về các bài tập thoái hóa khớp gối hiệu quả, an toàn nhất. Người bệnh hãy đọc và tham khảo thực hiện để nhanh chóng đẩy lùi tình trạng đau nhức và triệu chứng bệnh lý thoái hóa khớp gối hiệu quả nhất. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe và thành công!

Tìm hiểu thêm: Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối

Nguồn: VHO

Back to top button